英雄式

英雄式

重点：大腿、脚踝、髋部。

1. 跪地，双膝并拢，双脚在髋部两侧。
2. 髋部落于脚跟之间，可坐在垫子上。
3. 身体拉直，双手自然放在大腿上。

提示

如果坐得太低让膝盖感到不适，可以用垫子垫高臀部。

让它更轻松一些

强度较低时，坐高一点，臀部下垫硬垫，膝盖可加垫。如果跪坐不舒服，可以选择椅子。

注意事项

避免膝、踝或髋部受力拉伤。若怀孕，请使用支撑并在不确定时寻求指导。