وضعية البطل
التركيز: الفخذان، الكاحلان، الوركان.
- اركع مع ضمّ الركبتين وأن تكون القدمان خارج الوركين قليلًا.
- اخفض وركيك بين كعبيك إلى الأرض أو وسادة.
- اجلس منتصبًا وضع يديك على الفخذين.
إشارة مفيدة
ارفع مقعدك بوسادة إذا سبب الجلوس المنخفض إجهادًا لركبتيك.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس أعلى على وسادة صلبة وضع وسادة تحت ركبتيك. استخدم كرسيًا إذا كان الجلوس على الركبتين غير مريح.
احتياطات
تجنّب الإجهاد في ركبتيك أو كاحليك أو وركيك. إذا كنتِ حاملًا، فاستخدمي دعامة واطلبي الإرشاد إذا لم تكوني متأكدة.
