Opções de movimento do pescoço
A sequência do pescoço mantém um foco restrito; a sequência de secretária sentada inclui uma pausa de movimento mais ampla. Compare ambas antes de decidir quanto da sua sessão dedicar a uma só área.
Como escolher
Abra as instruções dos movimentos individuais para verificar a direção de cada movimento. Não interprete uma posição final ilustrada como uma amplitude que tem de alcançar.
Escolha uma rotina
Pescoço
Melhora ombros arredondados, cabeça projetada à frente e alivia os efeitos da coluna superior curvada (pescoço tecnológico) com alongamentos para alongar músculos do peito, ombros e pescoço.
5:00 · Iniciante
Alongamento na mesa I
Faz uma pausa rápida para te revigorares, colocando o sangue em circulação com uma rotina de alongamento para o corpo todo que pode ser feita direto da tua mesa.
5:00 · Iniciante
Explorar movimentos individuais
Flexão do pescoço
Pescoço, parte superior das costas
Sentado
Rolamento do pescoço
Pescoço, parte superior das costas
Sentado
Flexão lateral do pescoço
Pescoço, ombros
Sentado
Flexão do pescoço empurrando para baixo
Pescoço, parte superior das costas
Em pé
Flexão do pescoço empurrando para trás
Pescoço
Em pé
Flexão lateral do pescoço com as mãos
Pescoço, ombros
Sentado
Explore a orientação
Alongamento guiado no seu bolso.
