stretchlet
Menu

Wymachy nóg

Skup się: biodra, uda.

Wymachy nóg

Wymachy nóg

Skup się: biodra, uda.

  1. Stań przy ścianie lub stabilnym krześle i przytrzymaj się dla równowagi.
  2. Wymachuj jedną nogą delikatnie w przód i w tył.
  3. Ruch wykonuj płynnie, potem zmień nogę.

Pomocna wskazówka

Stabilizuj tułów, zacznij od małych zamachów.

Zrób to łagodniej

Aby zmniejszyć intensywność, przytrzymaj ścianę lub krzesło i wykonaj mały wymach nogą.

Środki ostrożności

Chwyć się stabilnego oparcia i unikaj gwałtownych ruchów.

Powiązane rutyny

Rozgrzewka I

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

5:00 · Początkujący

Rozgrzewka II

Przygotuj ciało do aktywności fizycznej wykonując serię dynamicznych ćwiczeń, które zwiększą przepływ krwi, rozluźnią mięśnie i stawy oraz podniosą temperaturę ciała.

12:00 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed bieganiem

Rozruszaj biodra i nogi przed spokojnym początkiem biegu.

4:30 · Średniozaawansowany/a

Rozgrzewka przed jazdą na rowerze

Przygotuj ramiona i biodra do jazdy przez kontrolowane ruchy.

4:00 · Średniozaawansowany/a

Powiązane centra ćwiczeń

Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.