تأرجح الساقين
التركيز: الوركين، الفخذين.
- قف بجانب جدار أو كرسي متين واستند للتوازن.
- أرجِح ساقًا واحدة بلطف للأمام والخلف.
- حافظ على حركة مضبوطة، ثم بدّل الساقين.
إشارة مفيدة
أبقِ جذعك ثابتًا وابدأ بتأرجحات صغيرة.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، امسك الحائط أو كرسيًا واستخدم تأرجحًا صغيرًا للساق.
احتياطات
أمسك دعامة ثابتة وتجنّب التأرجح العنيف.
