Rozciąganie i mobilność bioder
Porównaj krótsze i dłuższe sesje skupione na biodrach albo najpierw sprawdź jeden ruch. Sesja pośrednia dodaje czas i ruchy; nie jest automatycznie lepszym wyborem.
Jak wybrać
Użyj kart ruchu, aby sprawdzić pozycje początkowe. Jeśli schodzenie na podłogę jest niewygodne, sprawdź osobno ruchy na stojąco, zamiast zakładać, że cała sekwencja pozostaje w pionie.
Wybierz rutynę
Biodra I
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Odpowiednie dla początkujących.
7:00 · Początkujący
Biodra II
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Odkrywaj pojedyncze ruchy
Gołąb
Biodra, pośladki
Na podłodze
Szczęśliwe dziecko
Biodra, wewnętrzne uda
Na podłodze
Przysiad – rozciąganie
Biodra, wewnętrzne uda, kostki
Stojąc
Pozycja jaszczurki
Biodra, wewnętrzne uda, zginacze bioder
Na podłodze
Pozycja żaby
Wewnętrzne uda, biodra
Na podłodze
Motyl w siadzie
Biodra, wewnętrzne uda, plecy
Na podłodze
Poznaj wskazówki
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
