坐姿分腿側屈

坐姿分腿側屈

重點：側腰、內收肌、腿後肌。

1. 坐姿，雙腿舒適地分開，腳尖朝上。
2. 身體傾向一條腿，並沿著該腿滑動你的手。
3. 回到中央後換另一側重複。

實用提示

雙髖都貼地，伸展幅度保持舒適。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐在摺疊毛毯上、微彎雙膝，並縮小前傾幅度。

注意事項

避免強迫伸展。若有受傷或醫療狀況，請先尋求指導。