Kitörés

Kitörés

Fókusz: csípőhajlítók, combok.

1. Térdelj, az egyik lábad lépjen előre a térd a boka felett.
2. Emeld a törzsed, nyújtsd a karod a fej fölé.
3. Óvatosan told előre a csípőd, aztán engedd el és válts oldalt.

Hasznos támpont

Tegyél párnát a hátsó térded alá, és emeld a mellkasod.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, tartsd a kezed a csípődön és csináld kisebb előretolással. Párnázd le a térdelő térded.

Óvintézkedések

Kerüld a térd megerőltetését. Ha csípőproblémád van, előbb kérj orvosi tanácsot.