Felfelé néző kutya

Fókusz: mellkas, has, vállak.

Felfelé néző kutya

Fókusz: mellkas, has, vállak.

Feküdj hasra, tenyered a bordáknál.
Nyomd a kezed és lábfejed tetejét a talajba, emeld a melkasod.
Karod csak addig nyújtsd, amíg kényelmes, a combod emeld el a talajtól.

Hasznos támpont

Tartsd távol a vállaidat a füledtől, ne csípd be az alsó hátad.

Tedd kíméletesebbé

Ha kisebb intenzitást szeretnél, tartsd lent a combjaid, és csak alig emeld fel a mellkasod, alacsony kobrapózban.

Óvintézkedések

Kerüld a derék túlnyújtását vagy a fájdalmas csukló terhelését.

Kapcsolódó rutinok

Ébredj fel

Egyszerű és rövid reggeli rutin a test átmozgatásához.

5:00 · Kezdő

Derék

A derék, a medence és a csípő mozgásaira összpontosító sorozat.

10:00 · Középhaladó

Teljes test

Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.

15:00 · Középhaladó

Csavarások I

Növeld a gerinced hajlékonyságát célzott csavarásokkal a felső-, középső- és alsóháton. Erősítsd az ízületeidet csukló- és boka-nyújtásokkal is. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Felfelé néző kutya