हर्डलर
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, पीठ।
- एक पैर सीधा और दूसरे पैर का तलवा भीतरी जांघ से लगाकर बैठें।
- अपने सीधे पैर की ओर घूमें और आगे झुकें।
- अपनी पिंडली या पैर की ओर पहुँचें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
फैले हुए घुटने को नरम रखें और खुद को आगे खींचने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मुड़े हुए कंबल पर बैठें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और झुकाव को छोटा रखें।
सावधानियाँ
फोल्ड में ज़बरदस्ती न खींचें, खासकर हैमस्ट्रिंग या निचली पीठ की समस्या होने पर। दर्द हो तो रुकें।
