लेटकर फिगर फोर
फोकस: हिप्स, ग्लूट्स।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर सपाट रखें।
- एक टखने को विपरीत जाँघ के ऊपर क्रॉस करें।
- सहारा दे रही जाँघ के पीछे पकड़ें और उसे धीरे से अपनी ओर खींचें।
- छोड़ें और दूसरी ओर दोहराएँ।
सहायक संकेत
क्रॉस किए हुए पैर को फ्लेक्स रखें और सिर को मैट पर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, सहारा देने वाले पैर को फ़र्श पर ही रहने दें।
सावधानियाँ
कूल्हे की समस्या या हाल की चोट होने पर सावधानी बरतें। यदि स्ट्रेच में दर्द हो तो छोड़ दें।
