פייק על מרפקים
מיקוד: כתפיים, ליבה, המסטרינגס.
- התחילו בפלאנק על האמות, עם מרפקים מתחת לכתפיים.
- הרימו את האגן מעלה ולאחור לצורת V הפוכה.
- החזיקו תוך לחיצה של האמות אל המזרן.
הנחיה מועילה
רככו את הברכיים במידת הצורך כדי לשמור על גב ארוך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברכיים כפופות ווותרו על כל כיפוף מרפקים.
אמצעי זהירות
שמרו על גב ארוך והימנעו מקריסה בכתפיים.
