אקוומן
מיקוד: גב, ישבן, כתפיים.
- שכבו על הבטן עם הזרועות מושטות קדימה והרגליים מוארכות.
- הרימו בעדינות זרוע אחת ואת הרגל הנגדית.
- החזיקו, ואז הורידו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
הביטו מטה ושמרו על הרמה קטנה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרימו רק זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם ושמרו על הרמה נמוכה.
אמצעי זהירות
הביטו מטה והימנעו מהנפה חדה של היד או הרגל כלפי מעלה.
