Ylöspäin katsova koira
Kohde: rintakehä, vatsa, hartiat.
- Makaa vatsallasi kämmenet alimpien kylkiluiden vieressä.
- Paina käsillä ja jalkapöydillä nostaaksesi rintakehää.
- Ojenna käsiä sen verran kuin tuntuu mukavalta ja nosta reidet matosta.
Hyödyllinen ohje
Pidä hartiat poissa korvista ja vältä alaselän pinteeseen joutumista.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä reidet maassa ja nosta rintakehää vain hieman käyttäen matalaa kobraa.
Varotoimet
Vältä alaselän yliojentamista tai kipeiden ranteiden kuormittamista.
