Heinäsirkka-asento
Kohde: selkä, pakarat, hartiat.
- Makaa vatsallasi kädet vartalon vierellä, kämmenet ylöspäin.
- Nosta varovasti rintaa, käsiä ja jalkoja.
- Kurota käsiä taakse ja pidä asento, laske sitten hitaasti alas.
Hyödyllinen ohje
Katso alas ja pidennä jalkojen kautta sen sijaan, että nostaisit korkealle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon nosta vain yksi käsi tai jalka kerrallaan ja pidä nosto matalana.
Varotoimet
Hae ensin ohjausta, jos sinulla on niska- tai selkäongelmia. Nosta ja laske hitaasti.
