Liikettä talviurheiluun
Hiihdolle ja lumilautailulle on erilliset ohjelmat luettelossa. Vertaa valmistautumista ja aktiviteetin jälkeistä sarjaa juuri siihen lajiin, jota aiot tehdä.
Miten valita
Älä korvaa yhtä urheilumerkintää toisella tarkistamatta liikkeitä. Nämä harjoitukset eivät ole lajikohtaisia vammojen ehkäisyohjelmia.
Valitse rutiini
Lumilautailulämmittely
Liiku hallittujen kiertojen, sivuaskelkyykkyjen ja kyykkyjen kautta ennen pyöräilyä.
4:00 · Keskitaso
Lumilautailun jälkeen
Avaa jalat, pakarat ja selkä laudalla vietetyn päivän jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Hiihtolämmittely
Laita polvet, lantio ja keskivartalo liikkeelle ennen ensimmäistä kevyttä juoksua.
4:30 · Keskitaso
Hiihdon jälkeen
Rentouta etureidet, pohkeet ja lantio rinnepäivän jälkeen.
4:30 · Keskitaso
Tutustu yksittäisiin liikkeisiin
Ohjattu venyttely taskussasi.
