Στάση βατράχου

Στάση βατράχου

Εστίαση: έσω μηροί, γοφοί.

1. Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα.
2. Άνοιξε τα γόνατά σου άνετα και στρέψε τα πέλματα προς τα έξω.
3. Κατέβα στους πήχεις σου και πήγαινε τους γοφούς σου ελαφρά πίσω.

Χρήσιμη οδηγία

Μαλακώστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε μικρό εύρος αντί να τα πιέζετε να ανοίξουν περισσότερο.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε μικρότερο άνοιγμα και κράτα τα χέρια σου σε σταθερά τουβλάκια για στήριξη.

Προφυλάξεις

Μην πιέζετε τα γόνατά σας να ανοίξουν. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή για πόνο στα ισχία, στα γόνατα ή στη βουβωνική χώρα.