Ξαπλωτή πεταλούδα
Εστίαση: γοφοί, έσω μηροί.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Ενώστε τα πέλματα μεταξύ τους και αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν.
- Ακουμπήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα και αναπνεύστε αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Στηρίξτε τα γόνατά σας με μαξιλάρια αντί να τα πιέζετε προς τα κάτω.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, στήριξε τα γόνατά σου με μαξιλάρια και μετακίνησε τα πέλματά σου πιο μακριά από τους γοφούς σου.
Προφυλάξεις
Στηρίξτε τα γόνατά σας αν έχετε προβλήματα στους γοφούς ή πρόσφατο τραυματισμό. Σταματήστε αν πονάει.
