انحناءة أمامية جلوسًا
التركيز: أوتار الركبة، الظهر.
- اجلس وقدماك ممدودتان أمامك.
- انحنِ للأمام من الوركين وامدد يديك نحو الساقين أو القدمين.
- توقف عند شد مريح وتنفس.
إشارة مفيدة
أبقِ ركبتيك مرتخيتين وطوّل ظهرك بدلًا من إجبار الانثناء.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس على بطانية مطوية، واثنِ ركبتيك قليلاً، وقلّل درجة الميل.
احتياطات
ابقَ ضمن نطاق مريح، خاصةً مع مشكلات الظهر أو أوتار المأبض.
