التركيز: الكتفين، الصدر، أوتار الركبة.
التركيز: الكتفين، الصدر، أوتار الركبة.
أرخِ عنقك وتجنّب إجبار الذراعين فوق الرأس.
لتقليل الشدة، اثنِ ركبتيك ودع يديك المتشابكتين تستقران بالقرب من ظهرك.
اجعل الانحناءة سطحية إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو أوتار الركبة.
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
حسّن مرونة كتفيك بتمددات بثبات مطوّل تهدف إلى استعادة حركة الكتف وتخفيف توتر الرقبة والظهر وتعزيز الوضعية. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
