肩部拉伸

探索肩部动作并比较目录中的两套序列。在决定哪套序列更适合你的可用活动范围之前，请先阅读过头和身后位置的说明。

如何选择

这两套练习不仅时长不同，步骤数量也不同。跟随完整序列前，可先使用单个动作指南查看某个姿势。

选择一个方案

肩部 I

通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合基础水平。

7:00 · 初学者

肩部 II

通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合中级水平。

12:00 · 中级

探索单个动作

举手式

肩部，身体侧面，上背部

站立

开胸（站立）

胸部、肩部、上背

站立

过头肱三头肌拉伸站姿

肱三头肌、肩部

站立

前屈

肩部、胸部、腿后肌

站立

单臂抱肩站姿

肩部，上背部

站立

墙狗

肩部、背部、腿后肌

站立

查看指导

shoulder stretches · 阅读英文版

随身携带的引导拉伸。