青蛙式

青蛙式

重點：內收肌、髖部。

1. 四足跪姿開始。
2. 舒適地將雙膝分開，並將雙腳向外轉。
3. 下降到前臂支撐，並讓髖部稍微向後。

實用提示

墊住膝蓋，並使用小幅度動作，不要強行把膝蓋打得更開。

讓它更溫和

若想降低強度，可採用較小的站距，並將雙手放在穩固的瑜伽磚上支撐。

注意事項

不要強行把膝蓋分得更開。若有髖部、膝蓋或腹股溝疼痛，請停止並尋求建議。