上舉敬禮式

上舉敬禮式

重點：肩部、側腰、上背部。

1. 站直，雙腳併攏或與髖同寬。
2. 雙臂向上伸直，並讓雙掌合十。
3. 向上延展並慢慢呼吸。

實用提示

肋骨位於髖部正上方，肩膀放鬆。

讓它更溫和

若想降低強度，可將雙手放在髖部上，或只把手臂抬到舒適的高度。

注意事項

保護敏感的肩膀。如果你有背部問題，請先詢問臨床專業人員再嘗試。