前彎

前彎

重點：肩部、胸部、腿後肌。

1. 雙腳與髖同寬站立，雙手在背後相扣。
2. 膝蓋微彎，從髖部向前折疊。
3. 在舒適範圍內讓雙手抬離背部。

實用提示

放鬆頸部，避免勉強將手臂舉過頭。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲雙膝，並讓十指相扣的雙手停放在靠近背部的位置。

注意事項

如果你有背部或腿後肌問題，前彎不要太深。