Tư thế anh hùng
Tập trung: đùi, mắt cá chân, hông.
- Quỳ với hai đầu gối sát nhau và bàn chân đặt ngay ngoài hông.
- Hạ hông xuống giữa hai gót chân trên sàn hoặc lên đệm.
- Ngồi thẳng và đặt hai tay lên đùi.
Gợi ý hữu ích
Nâng chỗ ngồi bằng đệm nếu ngồi thấp làm đầu gối bạn bị căng.
Làm nhẹ hơn
Để giảm cường độ, ngồi cao hơn trên một chiếc đệm chắc và lót đệm cho đầu gối. Chọn ghế nếu quỳ không thoải mái.
Thận trọng
Tránh gây căng cho đầu gối, mắt cá chân hoặc hông. Nếu đang mang thai, hãy dùng hỗ trợ và tìm hướng dẫn nếu không chắc chắn.
