靠牆平板式

靠牆平板式

重點：核心、肩部。

1. 四足跪姿開始，面向遠離牆面。
2. 將雙腳走到牆上，直到身體形成水平平板。
3. 保持肩膀在手腕正上方並停留。
4. 慢慢將雙腳走下來。

實用提示

請使用止滑良好的牆面與地面。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓雙腳踩地，並將雙手撐在牆上做站姿靠牆平板。

注意事項

請使用止滑良好的牆面，並讓手腕位於肩膀正下方。