肩倒立

肩倒立

重点：肩膀、核心。

1. 仰卧，双腿抬向天花板。
2. 控制发力抬起髋部，用手支撑背部。
3. 手肘撑地，身体向上延展。
4. 慢慢放下背部和双腿。

提示

头部保持不动，这个动作不用转脖子。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，让臀部贴地，双腿靠墙休息。

注意事项

跟随教练学习此进阶动作。如有颈部或背部受伤、高血压或不宜倒立的情况请避免。退出时请慢慢进行。