肩立式

肩立式

重點：肩部、核心。

1. 仰躺，將雙腿抬向天花板。
2. 有控制地抬起臀部，並用雙手支撐背部。
3. 手肘放在墊上，向上延展。
4. 慢慢放下背部和雙腿來解除姿勢。

實用提示

頭部保持不動；在這個姿勢中不要轉動頸部。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓髖部留在地板上，改做靠牆抬腿。

注意事項

請在教練指導下學習這個進階姿勢。如有頸部或背部受傷、高血壓，或不適合倒立的狀況，請避免練習。退出時請放慢動作。