Боковий випад
Фокус: внутрішня частина стегон, стегна, підколінні сухожилля.
- Станьте широко.
- Перенесіть таз в один бік, згинаючи це коліно й тримаючи іншу ногу прямою.
- Утримуйте комфортно, потім поверніться й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте зігнуте коліно на одній лінії зі стопою й використовуйте руки для рівноваги.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте вужчу стійку й тримайте руки на міцних блоках для опори.
Застереження
Уникайте форсування глибокої розтяжки внутрішньої поверхні стегна. Зупиніться й зверніться за порадою, якщо болить.
