Çömelerek esneme
Odak: kalçalar, iç uyluklar, ayak bilekleri.
- Ayaklarını kalçadan biraz daha geniş açıp parmak uçlarını dışa döndür.
- Rahatça çömel.
- Avuçlarını birleştirip dirseklerini dizlerinin içine yerleştir.
Yararlı ipucu
Göğsünü yukarıda tut ve topukların destekli kalacağı bir derinlik seç.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, sağlam bir desteğe tutun ve çömelme pozisyonunda kal.
Önlemler
Derin squat yapmaya alışık değilsen yüzeysel squat seç. Ağrı hissedersen dur ve danış.
