Oturur yandan bacak açış
Odak: yanlar, iç uyluklar, arka uyluklar.
- Bacaklarını rahatça yana açarak, parmak uçları tavana bakacak şekilde otur.
- Bir bacağına eğil ve elini o bacağın üzerinde kaydır.
- Ortaya dön ve diğer tarafa tekrar et.
Yararlı ipucu
Her iki kalçanı da yere sabitle ve uzanabildiğin kadar rahat bir şekilde ulaş.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, katlanmış bir battaniyeye otur, dizlerini az bük ve öne eğilmeyi kısa tut.
Önlemler
Germeyi zorlamaktan kaçın. Bir sakatlığın veya tıbbi durumun varsa önce bir uzmandan yardım al.
