坐姿分腿

坐姿分腿

重點：內收肌、腿後肌。

1. 坐姿，雙腿舒適地分開成 V 字。
2. 保持腳尖朝上，雙手放在身前。
3. 從髖部前傾到你覺得舒適的範圍。

實用提示

延展背部，而不是靠圓背去伸得更遠。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐在摺疊毛毯上、微彎雙膝，並縮小前傾幅度。

注意事項

如果你有髖部或下背問題，前彎請保持輕柔。若感到疼痛請停止。