فتح الساقين جلوسًا
التركيز: الفخذين الداخليين، أوتار الركبة.
- اجلس وقدماك متباعدتان براحة على شكل V.
- أبقِ أصابع قدميك متجهة للأعلى وضع يديك أمامك.
- انحنِ للأمام من الوركين بقدر ما يريحك.
إشارة مفيدة
أطِل ظهرك بدلًا من محاولة الوصول أبعد بتقويسه.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، اجلس على بطانية مطوية، واثنِ ركبتيك قليلاً، وقلّل درجة الميل.
احتياطات
اجعل الانحناءة لطيفة إذا كانت لديك مشاكل في الورك أو أسفل الظهر. توقّف إذا شعرت بالألم.
