تنفّس داخلاً وخارجاً
التركيز: الاسترخاء، التنفس.
- قف بوضعية مريحة وكتفاك مسترخيتان.
- تنفس ببطء من أنفك.
- ازفر بلطف عبر الأنف أو الفم.
- استمر بإيقاع سهل وطبيعي.
إشارة مفيدة
أرخِ فكّك وكتفيك؛ تجنّب إجبار نفسك على تنفّس أعمق.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اتبع إيقاع التنفس الطبيعي دون محاولة إطالة كل نفس.
احتياطات
اختر مكاناً آمناً ومريحاً، وحافظ على تنفّسك طبيعياً.
