Kuş köpek plank
Odak: core, omuzlar, kalça kasları.
- Ellerin omuzların altında el plankında başla.
- Bir kolunu öne, karşı bacağını geriye uzat.
- Kalçan düz olsun.
- İkisini geri koy ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Kaldırışı küçük tut ve karnını çalıştır.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, iki dizi de mata indir ve iki kolunu destekli tut.
Önlemler
Kalçaların düşerse ya da kontrolü kaybedersen elini ve ayağını tekrar mindere koy.
