Güvercin
Odak: kalçalar, kalça kasları.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
- Bir dizi öne getirip incik kemiğini mata yerleştir.
- Diğer bacağını geriye uzat ve kalçayı düz tut.
- Dik otur ya da öne katlan, sonra diğer bacağa tekrarla.
Yararlı ipucu
Öndeki kalçanı bir yastıkla destekle; kaval kemiğini mata paralel yapmaya zorlama.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için bükük bacağının kalçasının altına sert bir yastık koy veya yatarken 4 rakamı esnetmesini dene.
Önlemler
Yakın zamanda olmuş ya da devam eden diz yaralanmaları veya kalça problemlerinde bundan kaçın.
