เบิร์ดด็อกแพลงก์
เน้น: แกนกลางลำตัว หัวไหล่ ก้น
- เริ่มในท่าแพลงก์บนมือ โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่
- เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเหยียดขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง
- ค้างโดยให้สะโพกอยู่ในระดับ
- นำแขนและขาทั้งสองกลับสู่เสื่อและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ยกเล็กน้อยและเกร็งหน้าท้องไว้
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ลดเข่าทั้งสองลงสู่เสื่อและให้แขนทั้งสองมีที่รองรับ
ข้อควรระวัง
นำมือและเท้ากลับลงเสื่อหากสะโพกหย่อนหรือคุณสูญเสียการควบคุม
