ฟิกเกอร์โฟร์แบบนั่ง
เน้น: สะโพก ก้น
- นั่งใกล้ขอบหน้าเก้าอี้ที่มั่นคงโดยวางเท้าราบกับพื้น
- วางข้อเท้าข้างหนึ่งพาดบนต้นขาอีกข้าง
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพกอย่างนุ่มนวล
- นั่งขึ้นและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เหยียดหลังให้ยาวและหลีกเลี่ยงการกดที่เข่าซึ่งไขว้อยู่
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ข้อเท้าที่ไขว้อยู่ห่างจากลำตัวมากขึ้นและนั่งตัวตรงขึ้น
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีปัญหาสะโพกหรือเข่า หลีกเลี่ยงการกดบนเข่าที่ไขว้
