ฟิกเกอร์โฟร์แบบนอน
เน้น: สะโพก ก้น
- นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบ
- ไขว้ข้อเท้าข้างหนึ่งพาดบนต้นขาอีกข้าง
- จับด้านหลังต้นขาข้างที่รองรับและค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัว
- ปล่อยและทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้เท้าที่ไขว้อยู่ในท่างอปลายเท้าและศีรษะวางบนเสื่อ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้เท้าข้างที่พยุงอยู่บนพื้น
ข้อควรระวัง
ระวังหากมีปัญหาสะโพกหรือเพิ่งบาดเจ็บ หากยืดแล้วเจ็บให้คลายท่า
