ท่าพิราบ
เน้น: สะโพก ก้น
- เริ่มบนมือและเข่า
- นำเข่าข้างหนึ่งมาด้านหน้าและวางหน้าแข้งพาดบนเสื่อ
- เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลังและให้สะโพกอยู่ในระดับ
- ตั้งลำตัวตรงหรือพับตัวไปข้างหน้า แล้วทำซ้ำอีกข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
รองรับสะโพกด้านหน้าด้วยเบาะ; อย่าฝืนให้หน้าแข้งขนานกับเสื่อ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้วางเบาะที่มั่นคงไว้ใต้สะโพกด้านขาที่งอ หรือใช้ท่ายืดรูปเลขสี่ในท่านอนแทน
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงท่านี้หากเพิ่งบาดเจ็บเข่าหรือยังมีอาการบาดเจ็บเข่า หรือมีปัญหาสะโพก
