Häcklöpare
Fokus: baksida lår, rygg.
- Sitt med ena benet utsträckt och den andra foten mot insidan av låret.
- Vänd dig mot det utsträckta benet och fäll framåt.
- Nå mot smalbenet eller foten, upprepa på andra sidan.
Hjälpsam anvisning
Håll det utsträckta knät mjukt och undvik att dra dig framåt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sitt på en vikt filt, böj knäna lätt och luta mindre.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att dra ihop dig, särskilt om du har problem med baksida lår eller ländrygg. Sluta om det gör ont.
