Široký sed
Zameranie: vnútorné stehná, hamstringy.
- Sadnite si s nohami pohodlne od seba do tvaru V.
- Prsty na nohách nechajte smerovať nahor a položte ruky pred seba.
- Predkloňte sa z bokov tak ďaleko, ako je vám to pohodlné.
Užitočný pokyn
Predlžujte chrbát namiesto toho, aby ste sa naťahovali ďalej za cenu jeho zaokrúhlenia.
Urobte to jemnejšie
Pre menšiu intenzitu si sadnite na zloženú deku, mierne pokrčte kolená a urobte menší predklon.
Upozornenia
Ak máte problémy s bokmi alebo spodnou časťou chrbta, predklon nech je jemný. Ak to bolí, prestaňte.
