stretchlet
Menu

Motýlik

Zameranie: boky, vnútorné stehná.

Motýlik

Motýlik

Zameranie: boky, vnútorné stehná.

  1. Sadnite si vzpriamene a spojte chodidlá.
  2. Chyťte si chodidlá alebo členky a nechajte kolená otvoriť sa do strán.
  3. Dýchajte pomaly bez tlačenia kolien nadol.

Užitočný pokyn

Pre jemnejšie natiahnutie posuňte chodidlá ďalej od bokov.

Urobte to jemnejšie

Pre menšiu intenzitu si podložte kolená vankúšmi a chodidlá posuňte ďalej od bokov.

Upozornenia

Netlačte kolená nadol, najmä pri problémoch s bokmi alebo kolenami.

Súvisiace zostavy

Spodný chrbát

Zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

10:00 · Stredne pokročilý

Celé telo

Komplexná rutina na zlepšenie celkovej flexibility. Zapojte sa do rozmanitej série viac ako 20 strečingov starostlivo navrhnutých tak, aby sa zamerali na dôležité svaly a kĺby v celom tele.

15:00 · Stredne pokročilý

Spodný chrbát II

Daljše zaporedje, osredotočeno na gibe za spodnji del hrbta, medenico in boke.

15:00 · Stredne pokročilý

Panvový náklon I

Razišči položaj medenice z gibi za spodnji del hrbta in boke.

5:00 · Začiatočník

Vedený strečing vo vašom vrecku.