الفراشة
التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين.
- اجلس معتدلًا وقرّب أخمصي قدميك معًا.
- أمسك قدميك או كاحليك ودَع ركبتيك تنفتحان إلى الجانبين.
- تنفّس ببطء دون الضغط على ركبتيك إلى الأسفل.
إشارة مفيدة
أبعد قدميك عن وركيك لتمطيط ألطف.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، ادعم ركبتيك بوسائد وأبعد قدميك عن الوركين.
احتياطات
لا تدفع ركبتيك إلى الأسفل بالقوة، خاصةً إذا كانت لديك مشكلات في الورك أو الركبة.
