Поза голубя

Поза голубя

Внимание: бёдра, ягодицы.

1. Встань на четвереньки.
2. Подтяни одно колено вперёд и положи голень поперёк коврика.
3. Вытяни другую ногу назад, таз держи ровно.
4. Останься прямо или наклонись вперёд, затем повтори на другую сторону.

Полезная подсказка

Подложи подушку под переднее бедро; не заставляй голень быть параллельной коврику.

Сделать мягче

Меньше нагрузки: положи плотную подушку под бедро согнутой ноги или сделай растяжку лежа «фигура четыре».

Меры предосторожности

Избегай этого при свежих или текущих травмах колена или при проблемах с бедрами.