Аквамен
Фокус: спина, ягодицы, плечи.
- Ляг на живот, руки вперёд, ноги вытянуты.
- Мягко подними одну руку и противоположную ногу.
- Задержись, опусти медленно и смени сторону.
Полезная подсказка
Смотри вниз, подъем делай небольшой.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки поднимай только одну руку или ногу за раз и держи подъём низким.
Меры предосторожности
Смотри вниз и не дергай руку или ногу вверх.
