Gołąb
Skup się: biodra, pośladki.
- Zacznij na dłoniach i kolanach.
- Przesuń jedno kolano do przodu, goleń połóż w poprzek maty.
- Rozciągnij drugą nogę za siebie, biodra trzymaj równo.
- Połóż się prosto lub pochyl do przodu, potem zmień stronę.
Pomocna wskazówka
Podłóż poduszkę pod przednie biodro; nie wymuszaj ustawienia piszczeli równolegle do maty.
Zrób to łagodniej
Dla mniejszej intensywności, połóż twardą poduszkę pod biodrem zgiętej nogi lub wybierz leżący stretch w kształcie cyfry cztery.
Środki ostrożności
Unikaj tego ćwiczenia przy świeżych lub utrzymujących się urazach kolana albo problemach z biodrami.
