쟁기 자세

쟁기 자세

집중: 등, 햄스트링, 어깨.

1. 등을 대고 팔은 옆에 두세요.
2. 다리와 엉덩이를 들어 손으로 허리를 받치세요.
3. 발을 머리 위로 올릴 때 컨트롤할 수 있는 만큼만 하세요.
4. 척추를 천천히 바닥에 내리면서 나오세요.

유용한 힌트

머리는 움직이지 않고, 체중은 어깨 전체에 분산해 주세요. 목에 무리 가지 않게 하세요.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 엉덩이를 바닥에 두고 다리를 벽에 올려두세요.

주의사항

상급 자세: 목, 허리, 어깨에 문제가 있다면 숙련 강사의 지도 없이 시도하지 마. 어깨가 불편하면 받침대를 사용하고 무리하게 힘주지 마.