불독 자세

불독 자세

집중: 코어, 어깨, 허벅지.

1. 손목은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네발로 시작하세요.
2. 발끝을 세우고 복부를 가볍게 조이세요.
3. 무릎을 바닥에서 살짝 들어 올려 유지하세요.
4. 컨트롤하며 내리세요.

유용한 힌트

등을 수평으로 유지하고, 시선은 바닥을 보세요.

더 부드럽게 만들기

강도를 낮추려면 잠깐씩 자세를 유지하면서 무릎을 매트에 올려 쉬어 주세요.

주의사항

등이 수평이 되도록 하고, 허리가 꺾이지 않게 하세요.