엉덩이 스트레칭 및 가동성

더 짧은 엉덩이 중심 세션과 더 긴 엉덩이 중심 세션을 비교하거나, 먼저 한 가지 동작을 찾아보세요. 중간 세션은 시간과 동작이 추가되지만 자동으로 더 나은 선택은 아닙니다.

선택 방법

동작 카드를 사용해 시작 자세를 확인하세요. 바닥으로 내려가는 것이 불편하다면 전체 순서가 계속 서 있는 자세라고 추정하지 말고 서서 하는 동작을 따로 확인하세요.

집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 사람을 위한 기본 루틴입니다.

7:00 · 초급

집중 스트레칭으로 굳은 엉덩이를 부드럽게 풀고 유연성을 키워보세요. 오래 앉아 있었던 영향을 풀어주는 루틴입니다. 중급자에게 적합합니다.

12:00 · 중급

엉덩이, 엉덩이 근육

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽, 발목

서서

엉덩이, 허벅지 안쪽, 고관절 굴근

바닥

허벅지 안쪽, 엉덩이

바닥

엉덩이, 허벅지 안쪽, 등

바닥